Шведська приказка «Люди йдуть до саморуйнування різними шляхами. Один з них - надмірне занепокоєння».
Хтось дуже сильно переживає за близьких або кар'єру, створюючи при цьому негативні сценарії в головах. Занепокоєння перетворюється на хробака, що точить вас як голландський сир, і енергії залишається все менше і менше.
Як навчитися швидко справлятися з тривожними думками і не пускати їх у голову? Розглянемо кілька прийомів.
Концентруйтеся на поточному моменті. Будьте «Тут» і "Зараз". Надто розвинену уяву і думки про те, чим може обернутися ситуація в майбутньому, народжують найбільші переживання і тривоги. Якщо ви на цьому зациклюєтеся і постійно придумуєте негативні сценарії розвитку ситуації, ні до чого хорошого це не призведе. Ще гірше, якщо ви згадаєте якусь схожу негативну ситуацію з минулого і спроектуєте її на поточні події. Якщо ви витрачаєте занадто багато часу та енергії, уявляючи собі майбутнє в такому негативному ключі або постійно терзаєте себе важкими спогадами минулого, - це ще дужче послаблює вашу нервову систему. Хочете менше хвилюватися - концентруйтеся на поточному моменті!
Щоб зробити це, скористайтеся наступними порадами
1. Думайте про сьогоднішній день. На початку дня або в той момент, коли тривоги почнуть затуманювати ваш розум, присядьте на хвилинку, зупиніться. Дихайте. Значно звузьте фокус. Не дивіться вперед, так як ви побачите цілі, яких потрібно досягти і почнете переживати ще більше. Просто сфокусуйтеся на поточному дні. Нічого більше. «Завтра» нікуди не дінеться.
2. Обговоріть, чим ви зараз займаєтеся. Наприклад: «Зараз я чищу зуби». Від'їхати у минуле і майбутнє дуже легко. А ця фраза швидко поверне вас до справжнього моменту. Запитайте себе, скільки разів ваші негативні прогнози на майбутнє не збувалися? Безліч речей, яких ви побоюєтеся, ніколи з вами не трапиться. Це всього лише монстри, що живуть у вашій голові. І навіть, якщо щось з ваших побоювань дійсно відбудеться, швидше за все, воно не буде таким поганим, як ви собі розмалювали. Занепокоєння найчастіше - марна трата часу. Звичайно, сказати простіше, ніж зробити. Але якщо поставите собі питання, скільки з того, про що ви переживали, сталося у вашому житті насправді, то вас обов'язково відпустить.
Перефокусуйтесь з сильного занепокоєння на те, як ви можете вплинути на поточну ситуацію. Щоб вийти зі стану неспокою, подумайте про те, що ви можете зробити, щоб змінити ситуацію в кращу сторону і почати її змінювати.
Є всього два варіанти розвитку ситуації
1. або ви не в силах на неї вплинути і в цьому випадку немає сенсу виснажувати себе занепокоєнням
2. або ви можете на неї вплинути і тоді, вам потрібно перестати турбуватися і почати діяти.
Будьте здорові.
Після закінчення карантину по корона вірусу в денному стаціонірі психосоматичного центру лікарні імені О.І.Ющена при потребі Ви можете отримати кваліфіковану психологічну та лікарську допомогу при тривожних розладах, депресії, психосоматичних зозладах, розладах сну, головних болях тощо.
Будьте здорові.
